害怕去体检，早就不是中老年专属，很多年轻人一样怕！一年一度的单位体检令人瑟瑟发抖，经常拖到最后一天才动身，或者干脆放弃福利连续好几年都不去……大概是认为只要不去体检就没病吧，“讳疾忌医”实锤了。

　　不过，青年是祖国的希望，怎能没有一个好身体？这有份“作死指南”请对照检查，争取不再害怕体检！

　　一、熬夜

　　很多人一到晚上就倍儿精神，毕竟上一天班太辛苦了需要休息一下，打游戏、追剧、刷小视频……根本停不下来。经常到了晚上12点才磨磨唧唧去洗澡，然后还要敷面膜、泡脚养生、吹头发、再刷几个视频，随便搞搞就到一两点了。

　　熬夜有多可怕？有一条新闻也许可以起到一阵子震慑作用：近日，西安一医院接诊了一名20岁的女生，该名患者因长时间熬夜诱发癫痫。医生说，癫痫患者里一半以上都是年轻人，目前年轻人发生癫痫无确切病因，诱因主要是生活不规律。

　　长期熬夜还有很多早就经过科学证实的坏处，例如会导致肠道菌群紊，破坏生理屏障功能；降低免疫力；增加心血管病风险；让人变傻，大脑注意力、警觉性、记忆力都变差等等。

　　二、不吃早餐

　　既然前一晚熬夜了，第二天自然也就起不来。虽然给自己设置了八个闹钟，但还是好困啊，能多睡一分钟都是好的，要是可以让大把浪费的睡前光阴置换到此刻该多好……挣扎着爬起来洗漱打扮出门挤地铁，地铁口的煎饼果子早就吃腻了也来不及等了，直接去上班好了，反正工位还有一袋饼干可以垫垫肚子。

　　注意，不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还有研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。

　　一顿健康的早餐要有这些：主食、蛋白质、果蔬。

　　三、久坐

　　上班的时候，要坐着工作、发微信啥的，很多人一不小心一坐就是一整天。最近有一份新研究发现：60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。

　　久坐被认为会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量，增加身体炎症。而这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险。

　　几个小建议：每隔40分钟左右起身，去打个水什么的；买个升降桌板，偶尔站着办公；爬楼梯代替坐电梯。

　　四、饮料当水喝

　　统计数据显示，2020年我国饮料零售额突破2000亿。“肥宅快乐水”虽然通常都比较好喝，但是喝多了可不好，主要是因为饮料里有过多的糖。

　　去年就有一个新闻，广东有个人称“可乐哥”的尿毒症患者，他生病前把可乐当水喝，一天最少喝两三瓶，24岁时就患上尿毒症，持续透析近10年。此外，还有人因为喝太多饮料，喝出高血糖、喝出肾结石、喝出高尿酸、喝进ICU等等。

　　白开水才是最健康的饮品！建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升，也就是大约七八杯水，一杯大约200毫升。

　　五、特爱喝奶茶

　　此条其实和上一条“异曲同工”。很多人自称“靠奶茶续命”，还有人夸张到为了一杯奶茶“打飞的”去一座城市。

　　奶茶其实也不要喝太多，一杯奶茶的含糖量可能比你一天所需的糖量还高，摄入过多的糖会加速衰老、增加早死风险。此外，很多奶茶可能还会有咖啡因超标的问题，导致心慌、失眠等问题。像孕妇、血糖偏高人群等人尤其不要过量饮用奶茶。

　　重复一遍：白开水才是最健康的饮品！

　　六、憋尿

　　工作太忙走不开，电视剧太好看舍不得挪开眼睛，又喝了好多饮料、奶茶……有些人不到万不得已都懒得起身去上厕所。但是要注意，憋尿是个非常影响健康的坏习惯！

　　如果经常憋尿，膀胱肌肉会松弛无力、弹性减弱，久而久之就会出现排尿不畅的问题了。还有可能引发膀胱炎、尿路感染、肾盂肾炎、血管疾病等等。平时不注意，到时候可能就要哭晕在厕所了。

　　七、常年点外卖

　　常常加班、来不及做饭，外卖平台简直是很多人的依靠。但是如果常年吃外卖，也要小心吃出病来。

　　外卖往往很油腻，而且添加了大量盐、味精、鸡精、各种酱料，太“重口味”会诱发心血管疾病，对肠胃也是很大的负担。此外，有些外卖商家的卫生状况可能也不合格。

　　八、瘫着玩手机

　　瘫着玩手机大概是宅家最快乐的事了。但是长期坐姿不对的话，小心把腰给坐坏了。

　　此外，还有研究表明，成年人的头部重量一般约为5公斤，低头看手机的时候，颈部肌肉需要承受的压力会达到25公斤以上。长期低头看手机，会加重肩颈负担，造成脖子前倾等体态问题。如果时间太长，还有可能让人慢慢患上颈椎病。

　　九、不运动

　　不爱运动的年轻人不在少数。连健步走活动，都要靠摇手机才能达标的人，举个手呗……

　　生命在于运动。其实所有人都知道运动有一大堆好处，比如更健康、更有活力、更年轻等等不胜枚举。问题的关键是，扔下手机赶紧动起来吧。

　　十、不去体检

　　体检的意义在于提前发现和预防，等到真出问题了再介入可能为时已晚。所以，常规体检一定要重视起来，再说了，很多单位的体检福利市场价通常在一两千元，不去白不去。

　　最后一条，赶紧去体检就完事了。

　　中国学生长得更高更壮了

　　教育部近日发布第八次全国学生体质与健康调研结果。数据显示：我国学生体质健康达标优良率逐渐上升，学生身高、体重、胸围等形态发育指标持续向好，学生肺活量水平全面上升，中小学生柔韧、力量、速度、耐力等素质出现好转，体育教学质量不断优化和提升。

　　各年龄组男女生身高、体重、胸围指标均继续呈现上升趋势。与2014年相比，2019年全国7—9岁、10—12岁、13—15岁、16—18岁、19—22岁男生身高分别增加0.52 cm、1.26 cm、1.69 cm、0.95 cm和0.81 cm，体重增加0.61 kg、1.73 kg、2.52 kg、2.52 kg和2.86 kg，胸围增加0.53 cm、1.01 cm、0.99 cm、0.82 cm和1.54 cm。各年龄组女生身高分别增加0.72 cm、1.24 cm、0.97 cm、0.80 cm和0.62 cm，体重增加0.70 kg、1.64 kg、2.28 kg、1.99 kg和1.67 kg，胸围增加0.52 cm、1.03 cm、1.38 cm、0.95 cm和0.83 cm。

　　（本文部分内容整合自新华社、健康时报等媒体）