“总怕认识的人迎面走来，总得寒暄几句。”最近,一首《社恐之歌》走红,让不少人产生共鸣:这不就是现实中的我吗？在“知乎”上，有一个高达50多万的话题:社交恐惧症，打开话题后，你会发现这里是个树洞，几十万人写下自己“社恐”的经历:“走在路上，我会戴上耳机，形成完美的防护罩”“朋友取消了聚会，我心里反而轻松了”“参加饭局，为了不跟人交流，我全程低头看手机”……

　　据世卫组织统计，社交恐惧症，已经成为仅次于抑郁症和酗酒的世界第三大精神健康问题。近期《中国青年报》联合社交平台探探针对18岁至35岁的用户发放问卷，回复者超四成自认“社恐”。可是，人是无法避免社会交流的，要如何克服“社恐”？本报记者近日咨询了厦门市仙岳医院心理科副主任医师张振清。

　　社交恐惧:

　　属于焦虑障碍

　　张振清说，轻度的不善社交，或不喜欢社交并不是精神障碍，达不到社交恐惧症这种严重的程度，“大多数人在一些社交场合难免会有点紧张焦虑，需要区分是正常的害羞还是夸张的回避。但如果情况较为严重，还是应寻求精神心理专业人员的帮助。”

　　“社恐”是属于焦虑障碍的一种，又称“社交焦虑障碍”，其主要的表现特征有，在社交场合或必须与人接触时，出现焦虑和自主神经症状，如紧张、脸红、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、双腿甚至是全身无力等，因害怕被人注视或得到否定评价，有反复或持续的回避行为。张振清表示，“这种社交恐惧症的发生，尤其在青少年儿童中是相对常见的。”他曾接诊过一位16岁的高中女生，在班级同学面前讲5分钟的英文都紧张得手抖、说话磕巴，“她能把英语作文写得很好，可就是开不了口说话。”

　　形成原因:

　　先天遗传+后天影响

　　社交恐惧的确切病因和发病机制尚未完全明了，张振清表示，目前认为社交恐惧与以下几个因素有关。首先是生物学因素，如具有一定的家族聚集性，少部分患者的亲属中有相似的问题；脑影像研究发现，恐惧症患者的某些脑部区域存在功能改变。其次是社会心理因素，如儿童期缺乏亲密关系、经常搬迁等，“父母过于严格打压，对孩子不够包容，亲子关系缺乏亲密感，都有可能造成孩子的社交恐惧。”最后与个人经历相关，“可能在既往生活中，有过被当众嘲笑、批评这种比较痛苦的经历，害怕自己言行举止再次受到指责。”

　　专家支招

　　悦纳自己，直面恐惧

　　据分析，年轻人动辄给自己贴上“社恐”标签，也反映出了现代年轻人普遍存在的一些问题。一是工作压力大、生活节奏快，很多人常常抽不出时间去识人交友；二是网络的发达，减少了与人当面沟通的机会，社交意愿和技能相对减弱；三是有些年轻人适应不了新的社交环境，从校园步入社会，角色的变化导致内心冲突，难以适应，也会回避社交，选择“一个人待着”。想要走出“社交恐惧”怎么办？张振清推荐了以下方法:

　　●直面恐惧，不像以往一样选择回避，否则很容易陷入一种“越逃避越害怕”的恶性循环。

　　●接纳自己，树立信心。不要过分放大焦虑，也不要和情绪对抗，异常焦虑时可转移注意力，相信自己能渐渐克服恐惧。

　　●可模拟在社交场合中的情景，主动去接触他人，让焦虑暴露出来，有意识、有步骤地“脱敏”。

　　张振清表示，如果不愿意社交且对自己的生活影响不大，那也无妨。社恐者害怕社交，就像有些人怕狗一样，遇到狗就绕开，不用当成一种疾病来对待。（记者 许舒昕 通讯员 陈鹭）