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注意饮食运动可长胎不长肉 医生称孕肚小不必多虑

来源:扬子晚报2020-11-18 10:05

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  郎朗和吉娜夫妇自结婚以来就备受关注。前两天一档晚会中,郎朗夫妇合体亮相,这也是吉娜怀孕后首次公开亮相。虽然已经有6个月的身孕,但是身穿礼服的吉娜腰肢依然纤细,郎朗也笑称吉娜的腰“没有变化”。这条消息上了微博热搜话题之后,网友们又吵起来了,有人觉得羡慕,也有人觉得不该宣传,是畸形审美,是在制造身材焦虑。而医生表示,孕妇“只长胎不长肉”是可以做到的,也是健康的。

  吉娜怀孕后腰围再上热搜

  从结婚前的“蚂蚁腰”到怀孕时“腰围没变”,吉娜的身材是热搜上的“常客”,腰围56厘米曾经让人惊叹。在最近一次活动上,已有6个月身孕的吉娜腰肢依旧纤细,郎朗也笑称吉娜的腰“没有变化”。随后吉娜侧身展示了孕肚,侧面可以看出端倪,但也只不过是微微隆起,和大家印象里孕妇们大腹便便的样子相差甚远。

  这个话题上了热搜之后,网友们又吵起来,有人觉得怀孕之后关心一下孕肚大小是人之常情,身材管理这么好,让人羡慕又嫉妒;有人觉得宣传孕妇也得“蚂蚁腰”,实在是太过苛刻,是在制造身材焦虑。

  记者也发现,因为怀孕后身材好上过热搜的女明星其实有不少。很多女明星哪怕是孕期,对身材的管理依旧严格。佟丽娅怀孕5个月时体重没有过百,杨幂怀孕7个月依旧体态轻盈,一向爱好运动的陈意涵怀孕期间只胖了4公斤,产后亮相或复出,状态都好到发光。

  医生说:担心孕肚太小其实是多虑了

  很多人觉得怀孕以后就是至少两张嘴吃饭了,所以要多吃,补充各种营养。孕妇大肚便便,很正常,但其实不完全是这样。孕期体重过度增长会影响准妈妈和孩子的身体健康,引发孕期糖尿病等一系列问题,增加分娩难度。

  江苏省妇幼保健院(江苏省人民医院妇幼分院)妇女保健科(营养专科)陶新城副主任医师表示,临床上给孕妇测的是腹围,并不是腰围,通常来说孕肚大小,和宫高、腹围有关。女明星们孕肚小得很惊人,其实也是可以的。一般来说比较注重运动、注重饮食的孕妇,可以做到“只长胎不长肉”,反而是理想的状态。至于很多人担心孕肚太小,孩子长不好,其实也是多虑了,现在B超等监测孩子生长情况的手段已经应用很普遍,只要定时产检、孩子发育状况符合各阶段要求,就没有问题。

  不过普通产妇也没有必要追求极致瘦。“整个孕期正常女性长9-16公斤都是可以的,营养学会推荐增重12.5公斤。如果孕前偏瘦,孕期可以多长一点,要是孕前已经超重了,那么孕期体重一定要控制。”陶新城副主任医师说。

  水果、坚果、荤汤都不是产妇必需

  从实际门诊上来看,孕妇超重的情况也很普遍。“孕妇体重增长过多,一方面可能是营养结构不均衡,蛋白质不够,造成了身体的水肿;另一方面是能量摄入过多,造成了肥胖的状况。”陶新城副主任医师说。

  如何才能控制住体重,尽量地做到“只长胎不长肉”呢?陶新城副主任医师介绍还是要从两方面着手:一方面孕妇要注意加强运动,每天要有大于30分钟中等强度的运动,以心跳稍稍加快为宜;二要注意营养摄入均衡。

  关于营养也有不少误区,比如说很多孕妇觉得吃水果补充维C,吃坚果有助于孩子脑部发育,荤汤营养好,其实这三样都不是产妇必需。陶新城副主任医师解释,只要一天吃够了蔬菜,蔬菜又不做得过烂(维生素没有过度流失),孕妇是可以不吃水果的,这是因为水果的糖分高,又以果糖为主,而果糖是转化成脂肪最快的糖类;吃坚果好的理念主要源于经济困难时期很多人吃不起油,因此吃坚果来摄入不饱和脂肪酸,实际上现在人油摄入是过量的,所以对需要控制体重的孕妇来说,坚果从“孕妇餐单”上去掉也是可以的。荤汤油脂过量、能量过量,更加弊远远大于利。

  “另外还要注意烹调方式。”陶新城副主任医师表示,比如你吃的是蔬菜,看着健康,其实中餐蔬菜大多用油炒,营养学会推荐一天油摄入量只有2.5汤匙,这点油连炒一个蔬菜都不够。所以烹调方法不对,热量也很容易超标。(通讯员张昱 记者 杨彦)

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