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生气是“情绪波动” 气出病来有“内情”

来源:羊城晚报2020-07-28 09:50

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  生气不利于家庭幸福、家庭关系,不利于工作的开展,对我们的健康同样有很大危害。

  老话说“气大伤身”,的确是有道理的。因为很多疾病都与生气有关。

  为什么你动不动会生气或愤怒?

  “生气”或“愤怒”只是比较通俗的说法,医学上,人们更多用“情绪波动”来形容这种状态。

  生气在日常生活中是非常普遍的,出生几个月的婴儿就能开始感受到愤怒了。比如在他们无法得到想要的东西时,就会抗议性地哭泣。

  人为什么会有生气这种情绪呢?

  愤怒作为一种情绪,其实是大有用处的,因为它为我们的祖先提供了一个进化优势。就像“害怕”这种情绪会让你对危险保持警惕一样,愤怒让你对不公正的情况保持警惕,它能够激发你去对抗这种不公正。

  为了应对残酷的环境,人体进化出了一种逃跑或战斗反应系统——交感神经系统。当你愤怒时,你的心跳、呼吸加速,消化系统放缓来为你储存能量。同时,你的血管会扩张,将血液输送到你的四肢。

  所有这些都能帮助我们的祖先去抗争残酷的、不宜生存的大自然环境。因此,愤怒是人类在进化中所保留的一种情绪表现。

  从进化角度看生气虽然是一种好事,但是如果特别容易生气、愤怒,那会给身体带来很大的危害,伤害的还不只是一个器官。

  这些病都是气出来的?

  生气最直接危害的就是我们的心血管。当人暴怒时,肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多,血管收缩或冠状动脉痉挛,血液黏稠度增加,因而容易导致心肌缺血、缺氧,从而引起心绞痛和心肌梗死,甚至会出现心律失常,严重可导致心脏骤停、引发猝死。

  如果长时间沉浸在不良情绪当中,甚至还可能会引发一种叫做“心脏神经官能症”的疾病。

  另外,经常性情绪波动还会引起一些其他疾病或症状。比如胃肠疾病,当人的情绪长期处在压抑及应激状态下时,会导致交感神经兴奋,导致消化道黏膜组织缺血缺氧,长期会影响消化功能;比如肝脏疾病,肝脏内分布着丰富的交感神经,气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。

  经常发怒的人,肝病发病概率会增加,比如呼吸性碱中毒,正常人大概1分钟内呼吸15次,而人生气时,呼吸次数可达30次以上。由于快速呼吸,大量的二氧化碳(酸性)被排出体外,造成呼吸性碱中毒,出现胸闷、胸痛、呼吸困难、心悸、大汗、面色苍白,面部口唇麻木及手足、全身抽搐等一系列中毒症状。

  生气有时候是一种调节障碍?

  如果愤怒到了一种无法自控的程度,就需要注意是否是一些疾病导致的,这些有时可能会导致有意或无意的自伤或伤人行为。比如,激越状态是一种焦虑、情绪唤醒增高和运动活动增多的急性状态,如果不治疗,出现激越状态和攻击行为的风险就会增高。

  虽说情绪是人类进化的“必需品”,但我们应该学会用更合理的方法来管理我们的情绪。与其尝试平息愤怒,不如倾听以下内心的感受——你的愤怒在告诉你什么?并能把这种愤怒转换成一些积极的、有生产力的情绪。

  我们在生气时,总会有各种各样的原因,比如“这人吃饭吧唧嘴”“前面那辆车开得太慢了”。但是要注意,并不是这些刺激让我们生气,而是我们对于这些原因的感受和理解。比如,同样是遇到前面开车慢的,你并不会每次都很愤怒,而是依据自己当时的心境来感受。

  调节情绪,可以尝试以下办法:1.有意识地改变自己的面部表情:比如可以暗示自己多微笑;2.转移注意力:将自己的注意力从消极情绪转到其他方面,感到愤怒时,不妨想想让自己高兴的事;3.深呼吸:通过平稳的呼气、吸气练习,能够让你波动的情绪慢慢稳定下来。一般性的怒火,在5—8次呼吸后可以平息下来;4.从生气源头解决:遇事用智慧面对,积极化解,而不是情绪用事。

[ 责编:李然 ]
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