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六招缓解孕期腰背痛

来源:广州日报2020-07-24 09:27

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  随着胎儿慢慢增大,有些孕妈会出现腰酸背痛现象,严重的可影响日常生活工作。孕晚期腰酸背痛如何缓解?省妇幼保健院产科副主任医师张丽来支招。

  张丽介绍,孕期腰痛一是跟孕期激素水平有关,孕晚期体内激素水平升高,使骨盆韧带变软,肌肉松弛,脊柱弯度加大,让孕妈容易腰酸背痛;二是由于孕晚期随着肚子越来越大,很多孕妈会不自觉地把肩部和头往后仰,以保持身体平衡,长期这种姿势也容易造成腰背部肌肉的紧张而导致酸痛。

  张丽支招,可从六方面着手缓解孕期腰背酸痛:

  1. 注意睡姿。

  孕中晚期睡觉建议采取左侧卧位,以减轻子宫压迫,减缓下肢静脉曲张的程度。

  准备躺下睡觉时,可以先把双腿一前一后弯曲起来,然后轻轻扭动骨盆,找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床也要注意,不要直接由平卧姿势猛地坐起来,最好先把身子侧一边,然后借助手力把身子慢慢地撑起来。

  2. 减少站立时间。

  尽量不要一次性走太长时间的路。平时爱穿高跟鞋的孕妈需要注意,怀孕后重心前倾,保持身体平衡不容易,高跟鞋会加重腰背部肌肉的负担,怀孕后建议为自己选一双走路舒适的平底鞋。

  另外,为了减轻腰背部压力,站立的时候可以把两只脚稍微分开一些,让大腿和腹部为腰部分担一部分重力。

  3.站坐变换不要急。

  由站立变坐位,或者由坐位变站立的时候,注意不要用力过猛。坐的时候,尽量找有靠背的椅子,如果靠背的位置不太合适,可以拿个小枕头垫在腰部,以使坐位时腰部有个支撑。坐的时间也不建议太久,每隔一个钟,可以适当站起来走一走,舒缓一些腰部肌肉的紧张。

  4.适当做些家务活。

  孕妈可以适当做一些轻便的家务活,比如扫地。类似搬搬抬抬的重活,需要站高处或蹲下来的活,这个阶段需暂时避免。

  5.避免腰部受凉。

  腰部受凉也容易引起腰痛,所以孕妈要注意做好腰部的保暖,夏天睡觉开空调时,也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子。

  6. 注意补充钙等营养元素。

  孕中晚期孕妈需要补充钙剂以满足自身和胎儿生长发育需要,如果这个阶段不注意补钙,可因缺钙而出现腰腿酸痛,所以孕妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。(全媒体记者王婧通讯员林惠芳)

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