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放假“眼过劳” 多放风筝防近视

2019-02-03 14:11来源:广州日报

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  寒假的到来,紧张的学业终于告一段落,暂时“解禁”的手机游戏以及网络综艺和网剧,吸引不少学生,不知不觉中陷入“眼过劳”状态。

  记者获悉,短短一个假期,有不少人的近视甚至会加重几十度。眼科专家建议,孩子们假期应少窝在家里,多到郊外“放飞”,登高望远、放风筝都是预防近视的好方法。

  视力突降不重视,当心“假性”变成真

  中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授指出,我国青少年的近视大多数是单纯性近视,一般表现为眼轴增长为主。但这种近视的发生很多时候都不是一个急性的出现,在假期内突然视力下降的这些孩子可能是假性近视。

  蓝育青解释,虽然短短一个假期不会让原本不近视的孩子在视力上有本质的转变,但是,如果眼睛长期处于疲劳状态,睫状肌没有及时得到放松,容易造成痉挛,就会增加出现假性近视的几率,若家长未及时发现并予以干预,很容易变成真性近视。

  如何正确地引导小朋友保护好眼睛呢?蓝育青总结了一段“护眼歌”:“久视伤目危害大,劳逸结合要记牢;电视电脑要少看,时间长了快休息;乘车走路不阅读,趴着躺着勿看书;眼部营养功劳大,可以缓解视疲劳;心明眼亮精神好,放眼世界多美妙!”

  强制“放空”:看一小时停一刻钟

  护眼的首要原则是控制用眼时间和用眼强度,定时让眼睛“放空”。无论是看书写作业,还是用电脑手机,在连续用眼一小时后,最好至少休息10~15分钟。

  如何休息呢?蓝育青建议,可以选择做眼保健操,或者去户外活动,眺望远方。值得注意的是,当眼部出现不适时,应该尽量避免用手揉搓,否则可能会加重角膜的损伤和视疲劳的症状。除此以外,作息规律,保证充足睡眠,可以让身体各个器官,包括眼睛得到充分的休息和放松。

  主动“健眼”:多去户外放松眼睛

  今年广州有望迎来一个温暖的春节。蓝育青建议,趁天气转暖,不妨多带孩子到户外去“撒欢”,尤其是登高望远是消除眼疲劳的好方法。也可以引导小朋友放风筝,将视线引向远方,自然放松眼部肌肉,使眼部得到休息。

  户外体育活动也是不错的选择,护眼的最佳体育运动莫过于打乒乓球、羽毛球等。因为当眼球追随目标时,在眼部肌肉的协调作用下,可以提高眼球的血液灌注量,促进眼部的新陈代谢。当然,活动中一定要注意安全,避免受伤。

  吃出“眼明”:有些食物能护眼

  蓝育青指出,饮食上,应该多吃富含维生素A、维生素C和锌的食物,如动物内脏、禽蛋、胡萝卜、菠菜、豆类、杂粮等,这些食物能给眼睛补充最需要的营养;多吃优质蛋白和含磷脂高的食物,这些食物是大脑的“灵魂”,如蛋黄、虾、核桃、花生及豆制品;多吃健眼的食物,保护眼睛健康,预防近视和其他眼部疾病,如奶类制品、豆类、菊花枸杞及各类新鲜水果,这些对眼部都有保护作用。

  定期“眼检”:眼镜该戴就戴

  开学前,请家长务必带孩子做一次视力检查。

  “很多小朋友为了避免家长的责备,逃避戴眼镜,就算看不清楚了也不告诉家长。”蓝育青说,这样导致延误了近视的发现及处理,令人非常遗憾。

  她建议,学龄儿童应该每学期进行一次“眼检”,检查视力的变化,家长务必要掌握孩子的视力健康状况。一旦发觉孩子视力异常,应及时带其到正规眼科医疗机构检查。(任珊珊、刘文琴、张阳、廖韵如)

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