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儿童青少年近视不容小觑 每天户外活动40分钟可预防

来源:广州日报2020-01-03 07:03

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  由国家卫生健康委、广东省卫生健康委主办“中国好医生、中国好护士”儿童青少年预防近视健康科普现场交流活动,聚焦青少年近视防控,呼吁全社会关心和呵护孩子视力健康,推进儿童青少年预防近视健康科普工作。

  “小眼镜”真多!

  “我自己小学五年级就戴眼镜了,现在四十岁,近视超过1600度,看什么都是‘雾里看花’!”广州的陈女士说,女儿也刚好五年级,特别担心女儿近视。

  陈女士的担心可不是多余的,而且,近视的后果不仅是看不清妈妈的笑脸,是生活、学习全方位不方便。

  张业芹晒出来一张母女照,俩人都戴着眼镜,自嘲是一对“大眼镜、小眼镜”。张女士说,女儿才小学二年级,不仅在课室里座位要靠前,读书写字容易疲劳,而且令爱好广泛的她很苦恼——跳舞、游泳、滑雪等等都受影响,除非戴着特制的近视保护镜,不然就要“双眼蒙查查”。

  这样的“小眼镜”很多,18岁以下广东儿童青少年近视率不容小觑。

  中山大学中山眼科中心院长刘奕志援引《2018年广东省儿童青少年近视调查报告》指出,7岁左右,广东全省儿童青少年近视率还低于20%,但不到17岁,他们的整体近视率就超过80%!城区中小学生整体近视率55%,县区中小学生整体近视率46.9%。

  其中,小学阶段,城区学生近视率34%,县区学生近视率29.9%;初中阶段,城区学生近视率72.3%,县区学生近视率67.9%;高中阶段,城区学生近视率80.2%,县区学生近视率84.1%。

  “三个一”不能忘

  那么,对于学生个人而言,怎么样才是最有效的预防近视办法呢?

  中山大学中山眼科中心的近视眼防控研究,正在产生重大的社会贡献。何明光教授团队通过百万青少年近视眼发生发展大数据研究证实,每天户外活动40分钟,可让近视下降23%,这一发表于JAMA的全球首次证明的结论,写入了世界卫生组织《近视眼防控监皮书》,也列入国家卫生健康委“十三五”眼健康规划推广实施。

  此外,还要建议儿童青少年朋友们,记得保持良好的读写习惯,“三个一”不能忘:

  保证“一尺、一拳、一寸”的正确姿势,即眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。

  更多护眼细节话你知

  多做日间户外活动

  近视防控,首要先让孩子动起来,让孩子增加户外活动和锻炼,儿童青少年应听从家长和老师的安排,保证每天进行2小时以上白天户外活动。医学临床发现,每天增加40分钟户外活动,3年近视发生率可相对降23%。

  控制电子产品使用

  家长在陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品,孩子非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时,越少用越好。因学习使用电子产品每30-40分钟,就应休息远眺放松10分钟。

  保持良好的读写习惯

  保证“一尺、一拳、一寸”的正确姿势,即眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。

  注意用眼的劳逸结合,尽量避免持续用眼,读写连续用眼时间40-45分钟后,应休息20分钟,最好能远眺10分钟。

  充足睡眠与合理营养

  充足睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。平时应做到营养均衡,不挑食,不偏食,少吃糖,多吃新鲜蔬菜水果。

  灯光与桌椅要合适

  晚上台灯下学习,应打开房间内的主照明比如顶灯,台灯应有灯罩,光线应该从写字的手的对侧射入。学习使用的桌椅最好采用可升降的,至少每隔半年根据孩子的身高变化来调整桌椅高度。(全媒体记者何雪华 通讯员粤卫信)

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