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儿童护眼更关键

来源:人民政协报2019-09-06 09:20

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  随着电子产品的日益普及化,手机、电脑等应用群体也越发趋于低龄化,伴随而来的是儿童视力屈光不正比率的持续增高。据统计,我国儿童近视率居世界首位,2018年来自国家卫健委的数据显示,我国小学生近视率45.7%,初中生74.4%,儿童视力问题严峻程度可见一斑。

  引起视力问题的原因有哪些呢?介绍如下:

  用眼不当:长时间近距离看手机、电视、电脑;学习时书桌高度太高或太低,坐姿不正,看书距离过近,书籍纸张太白、太亮、字太小;光线不够明亮或太强;乘车及躺着看书等等。

  睡眠不足:睡眠时间不足无法保证眼睛休息充分,不利于缓解眼睛疲劳,诱发视力低下。

  饮食不均衡:饮食不均衡,如蛋白质、维生素A、维生素C等的缺乏都会影响眼睛的正常生理发育及新陈代谢,造成视力问题。

  如何纠正这些不好的因素呢?

  读写时,要端坐在书桌前,桌子高度平上腹部,保持坐姿端正,眼睛和书本保持33cm左右距离,学龄期儿童读写连续用眼时长不超过40分钟;看电视时,孩子和电视应保持3m以上的距离,连续看电视总时长不超过40分钟。

  光线适宜,可选择护眼台灯,选择阅读的书籍纸张色彩柔和,不反光,画面不要太精细,字不要太小。

  保持每天适量的户外活动,多看远处及绿色植被,减少近距离用眼,帮助眼部肌肉放松。

  保持充足的睡眠,国家睡眠基金会公布的儿童适宜睡眠时长按年龄不同有所不同。具体为:0~3个月,睡眠时间为14~17个小时;4~11个月,睡眠时间为12~15个小时;1~2岁,睡眠时间为11~14个小时;3~5岁,睡眠时间为10~13个小时;6~13岁,睡眠时间为9~11个小时;14~17岁,睡眠时间为8~10个小时;>18岁,睡眠时间为7~9个小时。

  饮食均衡,适当多食含蛋白质、叶黄素、维生素A、维生素C、维生素B族、DHA的食物,如鱼虾肉蛋奶、菠菜、莴苣、西蓝花、肝脏、鱼肝油、深海鱼、卷心菜、胡萝卜、西红柿、谷类;注意少食甜食及淀粉。

  正确做眼保健操,可贴耳豆预防视力问题。定期检查视力,视力正常者每半年1次,屈光不正者应3个月1次。

  (首都医科大学附属北京中医医院苏春伟)

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