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午睡好处多但两类人最好别睡 要格外警惕这种姿势

来源:新华社2019-05-14 07:03

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  你有午睡的习惯吗?如果有的话,那恭喜你,一定要坚持午睡,因为午睡有太多的好处。

  午睡的六大好处

  1. 降低血压

  美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

  2. 保护心脏

  希腊一项研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

  研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

  3. 增强记忆力

  美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

  4. 提高免疫力

  德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  5. 振奋情绪,赶走抑郁

  美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

  6. 消除疲劳,恢复精力

  上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是一个上午的工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗。

  这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

  午睡虽好

  但有个很大的坏处

  很多人可能发现,自己睡了午觉,并没有像小编说的那样神清气爽。

  这就是午睡带来的坏处:

  越 睡 越 累 !

  越 睡 越 懵 !

  越 睡 越 想 睡 !

  这种“三连击”经常发生在周末,因为有大把的时间用来午睡。一个“猛扎子”睡下去,两三个小时过去了。醒来真的是难受至极,比不睡还难受。

  对了!你这是睡多了。

  建议午睡最佳时长为20-30分钟,最长不超过40分钟,否则你就“深受其苦”。

  除了要注意午睡时长,还要提醒各位,尤其是办公室一族,睡觉姿势也要正确。

  一觉醒来,哎呦,我的脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。

  如果长期这样睡

  可能

  ↓↓↓

午睡好处多但两类人最好别睡 要格外警惕这种姿势

  所以,这里要警告喜欢趴在桌子上睡的人:你的胸、颈椎、背部、胃部都将悄悄“受损”。

  当然,睡午觉你除了要注意上面两点,还应该注意:刚吃饱饭就睡觉会变胖。可以吃完饭走动走动,再睡一会,这样就完美了。

  午睡对了有好处,睡得不对有坏处。绝大多数人睡午觉都是好处多多,但有些人却不宜睡午觉。

  这两类人最好别睡午觉:

  1. 夜晚失眠或睡不好的人

  有的人晚上整宿失眠,躺在床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。

  而这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。

  2. 血压低的人

  血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。

  如果室内温度实在是太高,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

  不过,现在家里一般都有风扇、空调,室温适中,那血压低的人还是可以睡午觉的。

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