瘦人比胖人易患10种病

2017-11-14 07:03 来源:生命时报 
2017-11-14 07:03:55来源:生命时报作者:责任编辑:李然

  肥胖会影响美观、妨碍自信,严重的还会导致某些健康问题。说了你可能不信,体重过轻带来的健康烦恼,堪比N个胖子瘦不下来的心塞。

  “瘦成一道闪电”是近年来年轻人中很流行的一句话。低脂饮食、素食主义受到追捧,减肥健身班越办越火,减肥产品层出不穷。

  丰满的人希望变苗条,有的本就弱不禁风的女性,仍然对身体某个部位不满意,过度减肥而不自知。

  《生命时报》采访多位专家,告诉你“太瘦的健康风险”,教你科学控制体重。

  受访专家

  中南大学湘雅医院消化内科教授 袁伟健

  北京协和医院内分泌科主任医师 伍学焱

  大连市中心医院营养科主任 王兴国

  哈尔滨医科大学附属第四医院内科副主任 韩继武

  身体太瘦易患10种病

  由于体内脂肪和蛋白质减少,导致体重下降超过正常标准的10%,且在短时间内发生者称为消瘦。

  消瘦会带来一系列不良后果,如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差,且抵抗力低容易得病。日本研究发现,相比于身材丰满的人,偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差,平均寿命较丰满者低6~7岁。

  不同人群因消瘦带来的危害也各不相同:

  老人消瘦可能引发骨质疏松

  《性别医学》杂志刊登一项为期20年的研究还发现,太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。

  女性消瘦可能引起月经紊乱甚至闭经

  英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现,一旦怀孕,太瘦的女性在前3个月发生流产的危险会增加72%。

  儿童和青少年消瘦可能引起营养不良

  营养不良带来的后果,是影响身体的生长发育。

  美国“网络医生博士”网通过研究发现,身体太瘦对健康不利,下列10种情况尤其要注意:

  1

  胃下垂

  当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。

  2

  胆结石

  过于消瘦的人大多热量摄入不足,身体组织中的脂肪会加速消耗,导致胆固醇在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。

  研究发现,结石多发生在快速减肥的前2~4个月内。

  3

  子宫脱垂

  没有了足够的脂肪保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,甚至脱出于阴道口外,形成子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。

  4

  不孕

  女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期。脂肪是雌激素生成的保证。

  5

  骨质疏松

  美国研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

  6

  贫血

  贫血的主要原因在于,吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。

  7

  血尿

  肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人,肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出,出现血尿。

  8

  十二指肠淤滞

  过于消瘦的人,十二指肠容易被压迫,吃东西难以消化,表现出腹部饱胀不适,伴有疼痛或饭后呕吐。

  9

  记忆衰退

  脂肪能加速大脑处理信息的能力,增强记忆。过于消瘦的人,营养缺乏使脑细胞受损严重,直接影响记忆力。

  10

  脱发

  头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。身体过瘦的人,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,也逐渐失去光泽。

  警惕“不明原因”的消瘦

  人体有个最低健康体重标准,即“最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。

  例如,身高1.8米的人,最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8≈60(千克),即体重不应低于60千克。

  如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,必须引起重视,尽快查明原因。

  也许是癌症的信号

  短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。

  袁伟健解释说,原发性肝癌起病隐匿而缓慢,早期症状常不明显,除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外,还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适;胃癌早期往往没有特殊症状,但进行性消瘦却很明显。

  可能是甲亢在作怪

  如果饿得快、吃得多,体重却直线下降,应考虑甲亢的可能。

  为了与“多饮、多尿、多食、体重减少”的糖尿病症状相区别,伍学焱建议可以做两个测试:

  一是早上醒来数心率,是否明显偏快

  二是大便次数是否增多

  若回答是肯定的,可初步判断是甲亢。

  甲亢患者还伴有其他症状,如怕热、多汗;激动、急躁、脾气大;眼球外突、两眼直视;颈部发紧、脖子短期内变粗;月经紊乱、月经不规律或过少,甚至闭经、生育能力下降。

  学会4招,健康管理体重

  BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,体质指数(BMI)低于18.4为偏瘦,超过24为过重,超过28为肥胖。

  BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

  每个人都应该将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9之间。

  想要管理好体重,其实并不难,你要明白以下4件事:

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  管住嘴,迈开腿

  想保持健康体重没有捷径,“管住嘴,迈开腿”是个好方法。

  保证均衡饮食

  三餐按时吃好,注意控制碳水化合物和脂肪的摄入,在主食中添加粗粮,摄入一定量的优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

  坚持合理运动

  常见的运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

  快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。

  肥胖者一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

  偏瘦者建议运动以力量训练为主,有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。

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  注意生活细节

  生活细节有助于保持健康体重,比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。

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  保证规律作息和睡眠

  良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证,应学会调节心情,提升睡眠质量。

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  每天写“体重”日记

  把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉。

[责任编辑:李然]

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