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想戒烟?这份“戒烟宝典”可以帮到你

2017-11-08 09:26 来源:羊城晚报 
2017-11-08 09:26:20来源:羊城晚报作者:责任编辑:王卓

  越来越多的人希望能戒烟,但经过尝试,复吸的人却比比皆是。吸烟真的有那么难吗?南方医科大学南方医院副主任医师赵海金就戒烟来为大家支招。

  出现戒烟反应如何应对

  烟瘾越深,戒烟后越容易产生疲倦、紧张不安、失眠等不适。这些情况在戒烟1-2周后逐渐消失。下面一些措施将有助于应对戒烟反应:

  疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

  紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松弛神经的事。

  头痛:躺下来做深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴

  暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

  失眠:下午六时后避免吃刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松弛神经的事。

  饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

  头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

  胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

  体重增加:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动来控制体重。

  这些误区或是你屡戒屡败的原因

  赵海金还提醒,有些烟民因为对戒烟有些错误的认识,也是他们屡戒屡失败的原因。比如常见的误区有:

  老年烟民戒烟为时已晚。在吸烟者中,老年烟民占有很大比例。吸烟对老年烟民的身体产生很大的损害。不管多大年龄,都可以戒烟,很多研究显示,任何年龄戒烟均可获益,且戒烟越早、持续时间越长,健康获益就越大。

  戒烟后吸一支烟就等于复吸。在此要明确偶吸和复吸的概念:偶吸是指偶尔一次吸烟,而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。完全戒断后偶然吸一支烟并不完全等同于之前的戒烟努力完全白费,但的确有少部分人从此走上复吸之路。烟民要对偶吸持正确态度,同时要积极面对、分析为何又吸上了烟,并及时调整自己的戒烟策略,防范偶吸继续发展成为真正的复吸。

  药物戒烟会染上药瘾。药物戒烟是综合戒烟策略的一部分,并非所有人都需要使用药物戒烟;其次,服用药物戒烟时间短且疗程因人而异;最后,药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法,人体对戒烟药物并无依赖,无成瘾性之说。

  小贴士

  设定戒烟日也会增加成功率

  设定戒烟日,告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟,取得他们的理解和支持;预见在戒烟中可能出现的问题,特别是在戒烟最初的几周内可能出现尼古丁戒断症状等问题;处理掉身边与吸烟有关的全部物品;在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率,少参加聚会,避免受到吸烟的引诱。(余燕红 李晓姗)

[责任编辑:王卓]

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