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喝再多牛奶也没用!5件事让补钙效果大打折扣

2017-01-11 09:35 来源:生命时报  我有话说
2017-01-11 09:35:55来源:生命时报作者:责任编辑:王卓

  如今,补钙似乎成了一种“时尚”的保健方式。从孩子到成人再到老人,好像每个年龄段的人都在补钙。

  不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段,殊不知不同人群的每日钙摄入标准有所差别,乱补反而可能影响健康。另一些人吃了钙片等产品后却发现收效甚微,这可能是一些行为让补钙效果打了折扣。

  《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访国内权威专家,告诉你如何合理补钙不伤身。

  受访专家:

  中国药学会合理用药科普传播专家团

  北京协和医院药剂科主任药师 张继春

  5种行为,补钙效果大打折扣

  适用人群没弄清

  并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一,它和多种因素有关,需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙。

  但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙,尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降,比男性更容易出现骨质疏松,且发病时间一般较早,应当提前注意预防。

  服用时间没选对

  夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

  吃完钙片没忌口

  补钙产品和食物一样,需要经过消化道吸收,因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等含纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。

  补钙期间缺锻炼

  澳大利亚一项研究显示,补钙同时运动者,骨密度比不运动者高很多。如果没有明确禁忌运动的疾病,在补钙期间应规律运动,可选择快走、打太极拳等。

  不愿出门晒太阳

  维生素D能促进钙的吸收利用,而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在天气较好时,选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息时间出门晒晒太阳。

  过度补钙影响发育

  钙是人体必需的营养元素,但需要提醒的是,补钙不能过于盲目。更年期女性、老人和儿童在日常饮食无法保证摄入量时,确实需要合理补充,但一定要注意剂量。

  儿童补过头,影响大脑发育

  对于儿童来说:0~6个月的婴儿每日钙摄入量需300~400毫克,1~4岁儿童每日需要600~800毫克,4~14岁每日需800~1000毫克。

  如果儿童补钙过量,可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良,严重的容易引起高钙尿症。儿童补钙过量,还可能限制大脑发育。给儿童补钙前最好先咨询医生,并选用正规厂家的产品。

  成人补太多,可能肾结石

  成人的钙推荐摄入量为每天不多于2000毫克,摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收,还可能导致肾结石等问题。

  老人补钙,应配合锻炼

  老年人肝肾功能减退,身体对药物的吸收、分布和代谢等能力变弱,在补钙时更要格外注意。

  台湾曾发生过1名78岁的老人因补钙过多引发肾衰竭的案例。推荐老人补钙先要注意饮食,必要时选择合适的补钙产品,但同时要与锻炼身体相结合,补钙的剂量掌控在每日1200~1500毫克为宜。▲(生命时报记者张瑾/中国药学会合理用药科普传播专家团)

[责任编辑:王卓]

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